| Банан | 140 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 60 г |
Я творог, сама по себе, не очень люблю. И не устаю искать варианты, чтобы было полезно и вкусно. В этом "смузи" много белка и клетчатки + углеводы, что делает его идеальным для завтрака. Можно сделать его еще более диетическим, заменив творог на менее жирный или взять меньше банана. Экспериментируйте на здоровье!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.4% | 844 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3358 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 26.97 мг | 500 мг | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 11.4% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.25 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.9% | 1649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 23.3% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 4.3% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.3% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.385 мг | 20 мг | 11.9% | 11.5% | 839 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.7 мг | 2500 мг | 8% | 7.8% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 102.8 мг | 1000 мг | 10.3% | 10% | 973 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 6.9% | 1413 г |
| Натрий, Na | 38.85 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3346 г |
| Сера, S | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12255 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 16.2% | 600 г |
| Хлор, Cl | 16.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4235 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2096 г |
| Медь, Cu | 29.1 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3436 г |
| Молибден, Mo | 0.75 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8462 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106101 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.1125 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 10667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с творогом и бананом составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».