| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 70 г |
| Брокколи | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 22.7% | 784 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 34.3% | 515 г |
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 6% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 28.8% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 14.96 мг | 500 мг | 3% | 5.3% | 3342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 11.5% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.264 мкг | 400 мкг | 7.1% | 12.6% | 1415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.72 мг | 90 мг | 41.9% | 74.2% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.946 мг | 15 мг | 6.3% | 11.2% | 1586 г |
| Витамин Н, биотин | 2.654 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.4% | 1884 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 56.8% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2091 мг | 20 мг | 16% | 28.3% | 623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.23 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.3% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 38.32 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.7% | 2610 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 10.6% | 1680 г |
| Натрий, Na | 97.59 мг | 1300 мг | 7.5% | 13.3% | 1332 г |
| Сера, S | 118.65 мг | 1000 мг | 11.9% | 21.1% | 843 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 17.5% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 65.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 5% | 3515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 6.2% | 2880 г |
| Йод, I | 82.33 мкг | 150 мкг | 54.9% | 97.2% | 182 г |
| Кобальт, Co | 25.656 мкг | 10 мкг | 256.6% | 454.2% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 16.1% | 1103 г |
| Медь, Cu | 442.84 мкг | 1000 мкг | 44.3% | 78.4% | 226 г |
| Молибден, Mo | 6.823 мкг | 70 мкг | 9.7% | 17.2% | 1026 г |
| Селен, Se | 1.055 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.4% | 5213 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.7629 мг | 12 мг | 6.4% | 11.3% | 1573 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».