| Масло подсолнечное | 6 г |
| Хек (Жарка) | 80 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 20 г |
1 штука - 75 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8% | 583 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.4% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7759 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 9.7% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 3.4 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.884 мкг | 400 мкг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.314 мкг | 3 мкг | 77.1% | 36% | 130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 6.5% | 717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.502 мг | 15 мг | 23.3% | 10.9% | 428 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 4.2% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4328 мг | 20 мг | 27.2% | 12.7% | 368 г |
| Ниацин | 1.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.7 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.5% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 60.74 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.8% | 1646 г |
| Магний, Mg | 32.19 мг | 400 мг | 8% | 3.7% | 1243 г |
| Натрий, Na | 354.65 мг | 1300 мг | 27.3% | 12.7% | 367 г |
| Сера, S | 186.05 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 11% | 424 г |
| Хлор, Cl | 153.49 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.1% | 1498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 4.2% | 1102 г |
| Йод, I | 148.84 мкг | 150 мкг | 99.2% | 46.3% | 101 г |
| Кобальт, Co | 18.605 мкг | 10 мкг | 186.1% | 86.9% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.3405 мг | 2 мг | 17% | 7.9% | 587 г |
| Медь, Cu | 182.33 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 8.5% | 548 г |
| Молибден, Mo | 3.721 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1881 г |
| Никель, Ni | 6.512 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.744 мкг | 55 мкг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
| Фтор, F | 651.16 мкг | 4000 мкг | 16.3% | 7.6% | 614 г |
| Хром, Cr | 51.16 мкг | 50 мкг | 102.3% | 47.8% | 98 г |
| Цинк, Zn | 1.1698 мг | 12 мг | 9.7% | 4.5% | 1026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.145 г | ~ | |||
| Валин | 1.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.341 г | ~ | |||
| Лизин | 1.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
| Треонин | 0.75 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.759 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.758 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.998 г | ~ | |||
| Пролин | 1.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе хека в панировке составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».