| Морковь, красная (оранжевая) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.2% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 39.4% | 769 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 11.8% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1528.7 мкг | 900 мкг | 169.9% | 514.8% | 59 г |
| бета Каротин | 10.345 мг | 5 мг | 206.9% | 627% | 48 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 14.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 20.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 4.5% | 6784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 12.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 21.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.333 мкг | 400 мкг | 13.6% | 41.2% | 736 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 17.3% | 1741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 24.8% | 1217 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 132.8 мкг | 120 мкг | 110.7% | 335.5% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9023 мг | 20 мг | 4.5% | 13.6% | 2217 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 39.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 30% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% | 18.5% | 1639 г |
| Магний, Mg | 50.33 мг | 400 мг | 12.6% | 38.2% | 795 г |
| Натрий, Na | 38.67 мг | 1300 мг | 3% | 9.1% | 3362 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 20% | 1509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 18.5% | 1641 г |
| Литий, Li | 4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2347 мг | 2 мг | 11.7% | 35.5% | 852 г |
| Медь, Cu | 48 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 14.5% | 2083 г |
| Селен, Se | 2.067 мкг | 55 мкг | 3.8% | 11.5% | 2661 г |
| Цинк, Zn | 0.1867 мг | 12 мг | 1.6% | 4.8% | 6427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность 2 Морковь Шпинат составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».