| Крупа овсяная | 10 г |
| Отруби пшеничные | 88 г |
| Яблоко сушеное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11% | 494 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.4% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 39.5 г | 20 г | 197.5% | 107% | 51 г |
| Вода | 14.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.4% | 15358 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.709 мг | 1.5 мг | 47.3% | 25.6% | 212 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.9 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.342 мг | 15 мг | 62.3% | 33.8% | 161 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.334 мг | 20 мг | 61.7% | 33.4% | 162 г |
| Ниацин | 9.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1156.6 мг | 2500 мг | 46.3% | 25.1% | 216 г |
| Кальций, Ca | 140.62 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.6% | 711 г |
| Кремний, Si | 4.3 мг | 30 мг | 14.3% | 7.8% | 698 г |
| Магний, Mg | 406.44 мг | 400 мг | 101.6% | 55.1% | 98 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12059 г |
| Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Фосфор, P | 872.4 мг | 800 мг | 109.1% | 59.1% | 92 г |
| Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 32857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.83 мг | 18 мг | 71.3% | 38.6% | 140 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Марганец, Mn | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 13.7% | 396 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Молибден, Mo | 3.87 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1809 г |
| Никель, Ni | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сибирская клетчатка. Тонкая талия. Овсяная составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».