| Помидор (томат), грунтовый | 166 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Укроп | 7 г |
| Лимон | 5 г |
| Кунжут | 2 г |
| Семена льна | 2 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12% | 875 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 26.6% | 397 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 21.3% | 494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 42.26 мг | 500 мг | 8.5% | 9% | 1183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 8.1% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 10.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.631 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 76.73 мг | 90 мг | 85.3% | 90% | 117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 6% | 1740 г |
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.513 мкг | 50 мкг | 7% | 7.4% | 1423 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 28.8% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6685 мг | 20 мг | 8.3% | 8.8% | 1199 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.35 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.3% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 110.57 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.7% | 904 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1813 г |
| Натрий, Na | 171.49 мг | 1300 мг | 13.2% | 13.9% | 758 г |
| Сера, S | 62.07 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1611 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 13.2% | 802 г |
| Хлор, Cl | 51.33 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1590 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 4.685 мкг | 10 мкг | 46.9% | 49.5% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 7.3% | 1446 г |
| Медь, Cu | 96.05 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.1% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.7% | 1857 г |
| Никель, Ni | 5.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.052 мкг | 55 мкг | 9.2% | 9.7% | 1089 г |
| Фтор, F | 18.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21930 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.6% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.413 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.222 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.202 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор, красный перец, брынза составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».