| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 30 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 20 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 70 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.4% | 521 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7% | 767 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.7 мкг | 900 мкг | 28.9% | 15.6% | 347 г |
| бета Каротин | 1.53 мг | 5 мг | 30.6% | 16.5% | 327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 18.42 мг | 500 мг | 3.7% | 2% | 2714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.456 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.5% | 1571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 11.4% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.242 мг | 15 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Витамин Н, биотин | 5.588 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2819 мг | 20 мг | 16.4% | 8.8% | 609 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.32 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.4% | 1593 г |
| Кремний, Si | 0.805 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3727 г |
| Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1885 г |
| Натрий, Na | 61.58 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.5% | 2111 г |
| Сера, S | 164.03 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.8% | 610 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 7.9% | 685 г |
| Хлор, Cl | 107.52 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2605 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 2.134 мкг | 10 мкг | 21.3% | 11.5% | 469 г |
| Литий, Li | 0.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Медь, Cu | 191.68 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 10.4% | 522 г |
| Молибден, Mo | 6.96 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.3% | 1006 г |
| Никель, Ni | 0.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.107 мкг | 55 мкг | 25.6% | 13.8% | 390 г |
| Фтор, F | 23.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16786 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.4742 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.897 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.688 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.994 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.542 г | ~ | |||
| Пролин | 1.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.518 г | min 16.8 г | 26.9% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин вторник составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».