| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 134 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 72 г |
| Яйцо куриное | 196 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.9% | 927 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.5% | 800 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 19.1% | 480 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.1% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 14.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 152.26 мг | 500 мг | 30.5% | 28.1% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 14.8% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.196 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 4.5% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 12.1% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 12.344 мкг | 50 мкг | 24.7% | 22.7% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4804 мг | 20 мг | 12.4% | 11.4% | 806 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.56 мг | 2500 мг | 8.7% | 8% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
| Натрий, Na | 87.19 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.2% | 1491 г |
| Сера, S | 125.1 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.5% | 799 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 16.3% | 564 г |
| Хлор, Cl | 122.74 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.9% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| Йод, I | 13.51 мкг | 150 мкг | 9% | 8.3% | 1110 г |
| Кобальт, Co | 9.583 мкг | 10 мкг | 95.8% | 88.1% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 5.8% | 1590 г |
| Медь, Cu | 114.99 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Молибден, Mo | 6.485 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.6% | 1079 г |
| Никель, Ni | 6.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.334 мкг | 55 мкг | 35.2% | 32.4% | 284 г |
| Фтор, F | 48.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8311 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 0.9373 мг | 12 мг | 7.8% | 7.2% | 1280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.988 г | min 16.8 г | 17.8% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».