| Кефир, нежирный | 150 г |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Малина | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.3% | 3455 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.3% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 5.1% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.9% | 3673 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 13.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 28.02 мг | 500 мг | 5.6% | 10.2% | 1784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 10.2% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 12.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.048 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 4970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 14.4% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 14% | 1293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 2.404 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.7% | 2080 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7869 мг | 20 мг | 3.9% | 7.1% | 2542 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.6 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.3% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 82.43 мг | 1000 мг | 8.2% | 14.9% | 1213 г |
| Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 10.2% | 1787 г |
| Натрий, Na | 39.64 мг | 1300 мг | 3% | 5.5% | 3280 г |
| Сера, S | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4425 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 15.8% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 69.24 мг | 2300 мг | 3% | 5.5% | 3322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 4% | 4523 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.6% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 16.9% | 1076 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 9.3% | 1944 г |
| Медь, Cu | 52.88 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.7% | 1891 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 14.4% | 1273 г |
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.7% | 3849 г |
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30817 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.4% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».