| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 260 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.3% | 467 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2404 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 112.83 мг | 500 мг | 22.6% | 15.1% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 9.8% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.688 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 5.3% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.5% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.493 мг | 15 мг | 23.3% | 15.6% | 429 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.363 мкг | 50 мкг | 18.7% | 12.5% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1411 мг | 20 мг | 10.7% | 7.2% | 934 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.55 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 37.28 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2682 г |
| Магний, Mg | 21.54 мг | 400 мг | 5.4% | 3.6% | 1857 г |
| Натрий, Na | 190.98 мг | 1300 мг | 14.7% | 9.8% | 681 г |
| Сера, S | 80.81 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.4% | 1237 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 10% | 667 г |
| Хлор, Cl | 284.13 мг | 2300 мг | 12.4% | 8.3% | 809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.649 мг | 18 мг | 9.2% | 6.2% | 1092 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.1% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 5.953 мкг | 10 мкг | 59.5% | 39.8% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.2389 мг | 2 мг | 11.9% | 8% | 837 г |
| Медь, Cu | 78.72 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.3% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 4.772 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1467 г |
| Никель, Ni | 3.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.524 мкг | 55 мкг | 28.2% | 18.9% | 354 г |
| Фтор, F | 29.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13713 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.6442 мг | 12 мг | 5.4% | 3.6% | 1863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.865 г | min 16.8 г | 23% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком и помидорами составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».