| Семена льна | 5 г |
| Кунжут, семя | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 542.9 ккал | 1684 ккал | 32.2% | 5.9% | 310 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 4.5% | 409 г |
| Жиры | 44 г | 56 г | 78.6% | 14.5% | 127 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 2% | 909 г |
| Пищевые волокна | 21.1 г | 20 г | 105.5% | 19.4% | 95 г |
| Вода | 7.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30307 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.537 мг | 1.5 мг | 102.5% | 18.9% | 98 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 2.2% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 56.21 мг | 500 мг | 11.2% | 2.1% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 2.6% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 3.1% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.143 мкг | 400 мкг | 15.5% | 2.9% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 1.1% | 1706 г |
| гамма Токоферол | 14.25 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.25 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3714 мг | 20 мг | 26.9% | 5% | 372 г |
| Ниацин | 1.143 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 722.71 мг | 2500 мг | 28.9% | 5.3% | 346 г |
| Кальций, Ca | 603.29 мг | 1000 мг | 60.3% | 11.1% | 166 г |
| Магний, Mg | 434.29 мг | 400 мг | 108.6% | 20% | 92 г |
| Натрий, Na | 42.86 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.6% | 3033 г |
| Фосфор, P | 664.3 мг | 800 мг | 83% | 15.3% | 120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.664 мг | 18 мг | 48.1% | 8.9% | 208 г |
| Марганец, Mn | 1.7729 мг | 2 мг | 88.6% | 16.3% | 113 г |
| Медь, Cu | 871.43 мкг | 1000 мкг | 87.1% | 16% | 115 г |
| Селен, Se | 18.143 мкг | 55 мкг | 33% | 6.1% | 303 г |
| Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% | 4.8% | 387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.919 г | ~ | |||
| Валин | 1.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.767 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.937 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.884 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.937 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 1.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.963 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 16.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 440.5% | 81.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 32.143 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 7.857 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 124.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.747 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.949 г | min 16.8 г | 65.2% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 126.8% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 16.296 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь семян полезная утренняя составляет 542,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».