| Рис, зерно цельное необработанное | 160 г |
| Вода | 320 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь, сырая | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.6% | 3040 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7.6% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.4% | 588 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2967 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 19.2% | 566 г |
| альфа Каротин | 662.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.578 мг | 5 мг | 31.6% | 34.2% | 317 г |
| Ликопин | 0.19 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 20.44 мг | 500 мг | 4.1% | 4.4% | 2446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.19 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 8.1% | 1342 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.957 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2555 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1604 мг | 20 мг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.32 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.9% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4219 г |
| Кремний, Si | 188.952 мг | 30 мг | 629.8% | 681.6% | 16 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 7.6% | 1430 г |
| Натрий, Na | 67.32 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
| Сера, S | 18.73 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5339 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 11.6% | 939 г |
| Хлор, Cl | 24.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 4.4% | 2466 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 19.2% | 566 г |
| Марганец, Mn | 0.6692 мг | 2 мг | 33.5% | 36.3% | 299 г |
| Медь, Cu | 134.94 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.6% | 741 г |
| Молибден, Mo | 4.069 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.3% | 1720 г |
| Никель, Ni | 8.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.276 мкг | 55 мкг | 6% | 6.5% | 1679 г |
| Фтор, F | 47.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8386 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.5595 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чилял составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».