| Яйцо куриное | 94 г |
| Оливки (мякоть) | 100 г |
| Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару | 300 г |
из 600 гр фарша из смеси говядины и куриной грудки, добавить в фарш измельченные в комбайне 1 маленький кабачок и 1 луковицу, добавить мелко нарезанные болгарские перцы 2-х цветов, 6-8 нарезанных на колечки оливок, 1-2 яйца, соль,перец, чеснок через пресс, все хорошо вымесить,выложить в форму для кексов(или любую другую),застеленную пергаментом и запекать при 180 гр мин40-45.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.9% | 450 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.9% | 412 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3% | 1601 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.2% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 83.59 мг | 500 мг | 16.7% | 8.2% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 8.7% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.547 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.6% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 3.844 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.8% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0415 мг | 20 мг | 25.2% | 12.3% | 397 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457 мг | 2500 мг | 18.3% | 8.9% | 547 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3391 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1643 г |
| Натрий, Na | 141.89 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.3% | 916 г |
| Сера, S | 174.87 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.6% | 572 г |
| Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
| Хлор, Cl | 29.68 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 3.7% | 1320 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1.903 мкг | 10 мкг | 19% | 9.3% | 525 г |
| Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Медь, Cu | 53.45 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1871 г |
| Молибден, Mo | 1.142 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6130 г |
| Селен, Se | 14.716 мкг | 55 мкг | 26.8% | 13.1% | 374 г |
| Фтор, F | 10.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38204 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 1.3772 мг | 12 мг | 11.5% | 5.6% | 871 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мясной хлебец составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».