| Шпинат (Варка без слива) | 136 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 197 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 110 г |
| Яичный белок куриный | 190 г |
| Лук репчатый | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода | 1800 г |
| Картофель (Варка без слива) | 550 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 13.4% | 2452 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.6% | 9333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.5% | 5000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2548 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 12.1% | 2679 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 13.1% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 14837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 5.6% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 10.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.404 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.6% | 7402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 9.5% | 3396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 10225 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 61.1% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1128 мг | 20 мг | 5.6% | 18.3% | 1797 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.96 мг | 2500 мг | 6.6% | 21.6% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8460 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 10.8% | 3003 г |
| Натрий, Na | 108.04 мг | 1300 мг | 8.3% | 27.1% | 1203 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 6.5% | 5000 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 9.8% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 171.22 мг | 2300 мг | 7.4% | 24.2% | 1343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 15.7% | 2076 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.9% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 55.9% | 585 г |
| Литий, Li | 14.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 13.1% | 2503 г |
| Медь, Cu | 37.81 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 12.4% | 2645 г |
| Молибден, Mo | 2.767 мкг | 70 мкг | 4% | 13.1% | 2530 г |
| Никель, Ni | 0.977 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 53398 г |
| Фтор, F | 76.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6.2% | 5243 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 24.8% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 5.6% | 5806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинат и курица составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».