| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.3% | 623 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.3% | 812 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.9% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 6.2% | 831 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 10.5% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 114.33 мг | 500 мг | 22.9% | 11.8% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 6.2% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.858 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.7% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 16.833 мкг | 50 мкг | 33.7% | 17.3% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7833 мг | 20 мг | 18.9% | 9.7% | 529 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.33 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2339 г |
| Магний, Mg | 50.25 мг | 400 мг | 12.6% | 6.5% | 796 г |
| Натрий, Na | 109.75 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.3% | 1185 г |
| Сера, S | 149.42 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.6% | 669 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 12.6% | 408 г |
| Хлор, Cl | 132.33 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.279 мг | 18 мг | 12.7% | 6.5% | 790 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.2% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 6.083 мкг | 10 мкг | 60.8% | 31.2% | 164 г |
| Марганец, Mn | 1.2872 мг | 2 мг | 64.4% | 33.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 197.58 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 10.2% | 506 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Селен, Se | 13.208 мкг | 55 мкг | 24% | 12.3% | 416 г |
| Фтор, F | 37.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10549 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.5536 мг | 12 мг | 12.9% | 6.6% | 772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.653 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый овсяноблин составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».