| Кальмар (мясо) (Припускание) | 197 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом) | 102 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли | 84 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка, сырая | 3 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 47 г |
| сырный соус Карбонара | 14 г |
| йогурт домашний 3,2 | 45 г |
| французская горчица | 8 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 29 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 74 г |
| Морская капуста сушеная (Припускание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12.8% | 679 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 500.5 мкг | 900 мкг | 55.6% | 48.4% | 180 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.228 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.668 мг | 5 мг | 53.4% | 46.5% | 187 г |
| бета Криптоксантин | 29.593 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 203.035 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.8% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 62.67 мг | 500 мг | 12.5% | 10.9% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 8.9% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.861 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.5% | 1927 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 7.2% | 1204 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.821 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.4% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 10% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6933 мг | 20 мг | 23.5% | 20.5% | 426 г |
| Ниацин | 1.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.06 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.1% | 961 г |
| Кальций, Ca | 57.75 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.1% | 1732 г |
| Магний, Mg | 57.44 мг | 400 мг | 14.4% | 12.5% | 696 г |
| Натрий, Na | 128.19 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.6% | 1014 г |
| Сера, S | 119.48 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.4% | 837 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 17.8% | 490 г |
| Хлор, Cl | 46.96 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.366 мг | 18 мг | 13.1% | 11.4% | 761 г |
| Йод, I | 160.79 мкг | 150 мкг | 107.2% | 93.4% | 93 г |
| Кобальт, Co | 42.662 мкг | 10 мкг | 426.6% | 371.6% | 23 г |
| Литий, Li | 1.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Медь, Cu | 677.92 мкг | 1000 мкг | 67.8% | 59.1% | 148 г |
| Молибден, Mo | 10.523 мкг | 70 мкг | 15% | 13.1% | 665 г |
| Никель, Ni | 4.742 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15278 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38797 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.2196 мг | 12 мг | 10.2% | 8.9% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.169 г | ~ | |||
| Лизин | 1.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 58.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.172 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.448 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».