| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 20 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.4% | 432 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.6% | 651 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.1% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.6% | 645 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.2 мкг | 900 мкг | 29.6% | 14.5% | 338 г |
| бета Каротин | 1.597 мг | 5 мг | 31.9% | 15.7% | 313 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2% | 2432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.231 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 3.6% | 1366 г |
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1119 мг | 20 мг | 35.6% | 17.5% | 281 г |
| Ниацин | 5.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.55 мг | 2500 мг | 10% | 4.9% | 998 г |
| Кальций, Ca | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5692 г |
| Кремний, Si | 16.993 мг | 30 мг | 56.6% | 27.8% | 177 г |
| Магний, Mg | 91.33 мг | 400 мг | 22.8% | 11.2% | 438 г |
| Натрий, Na | 9.53 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13641 г |
| Сера, S | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3630 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 9.6% | 512 г |
| Хлор, Cl | 64.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 6.3% | 781 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 7.643 мкг | 10 мкг | 76.4% | 37.5% | 131 г |
| Литий, Li | 0.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3734 мг | 2 мг | 18.7% | 9.2% | 536 г |
| Медь, Cu | 202.8 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 10% | 493 г |
| Молибден, Mo | 14.909 мкг | 70 мкг | 21.3% | 10.5% | 470 г |
| Никель, Ni | 2.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.755 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.6% | 3134 г |
| Титан, Ti | 6.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.07 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 3997 г |
| Хром, Cr | 18.6 мкг | 50 мкг | 37.2% | 18.3% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.458 мг | 12 мг | 12.2% | 6% | 823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.536 г | ~ | |||
| Валин | 1.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.99 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.555 г | ~ | |||
| Лизин | 1.971 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
| Треонин | 0.87 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 1.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.616 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.804 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.412 г | min 16.8 г | 32.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин понедельник составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».