| Гречневая крупа ядрица | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 70 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Перемолоть гречку и геркулес до муки, зелень мелко порубить, все смешать и испечь оладьи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10% | 503 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.5% | 769 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8.2% | 615 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.6% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 83.69 мг | 500 мг | 16.7% | 8.4% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.669 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 11.4% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 4.3% | 1158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.8% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.423 мг | 15 мг | 9.5% | 4.8% | 1054 г |
| Витамин Н, биотин | 12.434 мкг | 50 мкг | 24.9% | 12.5% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 20.9% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3895 мг | 20 мг | 21.9% | 11% | 456 г |
| Ниацин | 1.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.94 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 86.56 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.4% | 1155 г |
| Кремний, Si | 11.188 мг | 30 мг | 37.3% | 18.7% | 268 г |
| Магний, Mg | 62.46 мг | 400 мг | 15.6% | 7.8% | 640 г |
| Натрий, Na | 63.13 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2059 г |
| Сера, S | 160.66 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.1% | 622 г |
| Фосфор, P | 221.5 мг | 800 мг | 27.7% | 13.9% | 361 г |
| Хлор, Cl | 112.43 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.491 мг | 18 мг | 13.8% | 6.9% | 723 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 5.401 мкг | 10 мкг | 54% | 27% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.7987 мг | 2 мг | 39.9% | 20% | 250 г |
| Медь, Cu | 211.91 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 10.6% | 472 г |
| Молибден, Mo | 10.271 мкг | 70 мкг | 14.7% | 7.4% | 682 г |
| Никель, Ni | 1.395 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.273 мкг | 55 мкг | 42.3% | 21.2% | 236 г |
| Титан, Ti | 4.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.2872 мг | 12 мг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.495 г | min 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Супероладьи составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».