Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с зеленью и чесноком

Укроп 17 г
Чеснок 4 г
мациони 65 г
Соль поваренная пищевая 4 г
сметана 15 % долина легенд 35 г
Творог джанкой обезжиренный 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.5 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1903 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 17.4% 650 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.5% 1514 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.7% 6844 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4% 2852 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.8 мкг 900 мкг 4.6% 5.2% 2153 г
бета Каротин 0.251 мг 5 мг 5% 5.6% 1992 г
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Витамин В4, холин 1.04 мг 500 мг 0.2% 0.2% 48077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.544 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 25907 г
Витамин C, аскорбиновая 5.7 мг 90 мг 6.3% 7.1% 1579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15152 г
Витамин Н, биотин 0.022 мкг 50 мкг 227273 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 3.3% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.1148 мг 20 мг 0.6% 0.7% 17422 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 22.2 мг 2500 мг 0.9% 1% 11261 г
Кальций, Ca 19.62 мг 1000 мг 2% 2.3% 5097 г
Кремний, Si 0.123 мг 30 мг 0.4% 0.5% 24390 г
Магний, Mg 4.58 мг 400 мг 1.1% 1.2% 8734 г
Натрий, Na 510.29 мг 1300 мг 39.3% 44.4% 255 г
Сера, S 5.12 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19531 г
Фосфор, P 7.5 мг 800 мг 0.9% 1% 10667 г
Хлор, Cl 785.98 мг 2300 мг 34.2% 38.6% 293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.6 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.147 мг 18 мг 0.8% 0.9% 12245 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Кобальт, Co 0.504 мкг 10 мкг 5% 5.6% 1984 г
Литий, Li 0.151 мкг ~
Марганец, Mn 0.0844 мг 2 мг 4.2% 4.7% 2370 г
Медь, Cu 13.4 мкг 1000 мкг 1.3% 1.5% 7463 г
Молибден, Mo 1.876 мкг 70 мкг 2.7% 3.1% 3731 г
Никель, Ni 0.541 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16272 г
Стронций, Sr 4.46 мкг ~
Фтор, F 1.12 мкг 4000 мкг 357143 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 3.7% 3012 г
Цинк, Zn 0.072 мг 12 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.347 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».