| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 220 г |
| Салат | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 108.6 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 157 г |
| Огурец, грунтовый | 149 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 15.1% | 1086 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2619 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 15% | 1094 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.281 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6.6% | 2513 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 88.705 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 13.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 20.2% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 13% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.178 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.8% | 2821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 6.6% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 7.4% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 8.2% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5245 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.875 мкг | 50 мкг | 9.8% | 16.1% | 1026 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 26% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1978 мг | 20 мг | 16% | 26.3% | 625 г |
| Ниацин | 1.674 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.49 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.2% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 31.61 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.3% | 3164 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 5.8% | 2843 г |
| Натрий, Na | 187.81 мг | 1300 мг | 14.4% | 23.7% | 692 г |
| Сера, S | 78.85 мг | 1000 мг | 7.9% | 13% | 1268 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 20.4% | 808 г |
| Хлор, Cl | 261.21 мг | 2300 мг | 11.4% | 18.8% | 881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 9.9% | 1670 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 15% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 9.182 мкг | 10 мкг | 91.8% | 151% | 109 г |
| Литий, Li | 1.747 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 10.5% | 1566 г |
| Медь, Cu | 72.99 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 2.613 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
| Никель, Ni | 1.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.368 мкг | 55 мкг | 13.4% | 22% | 746 г |
| Фтор, F | 176.69 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 7.2% | 2264 г |
| Хром, Cr | 16.65 мкг | 50 мкг | 33.3% | 54.8% | 300 г |
| Цинк, Zn | 0.5028 мг | 12 мг | 4.2% | 6.9% | 2387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.202 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца, яиц и салата составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».