| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 30 г |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью | 80 г |
| Арахис (Жарка) | 200 г |
| Семена льна | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 494.1 ккал | 1684 ккал | 29.3% | 5.9% | 341 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 5.1% | 398 г |
| Жиры | 29.4 г | 56 г | 52.5% | 10.6% | 190 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 3.7% | 541 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 8.4% | 241 г |
| Вода | 9.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.499 мг | 1.5 мг | 33.3% | 6.7% | 301 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 33.99 мг | 500 мг | 6.8% | 1.4% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 3.5% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 3.4% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 111.815 мкг | 400 мкг | 28% | 5.7% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.486 мг | 15 мг | 36.6% | 7.4% | 273 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.986 мкг | 50 мкг | 14% | 2.8% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.112 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 10.9795 мг | 20 мг | 54.9% | 11.1% | 182 г |
| Ниацин | 4.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.16 мг | 2500 мг | 19.4% | 3.9% | 515 г |
| Кальций, Ca | 131.14 мг | 1000 мг | 13.1% | 2.7% | 763 г |
| Магний, Mg | 174.14 мг | 400 мг | 43.5% | 8.8% | 230 г |
| Натрий, Na | 84.57 мг | 1300 мг | 6.5% | 1.3% | 1537 г |
| Сера, S | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.6% | 3240 г |
| Фосфор, P | 349.7 мг | 800 мг | 43.7% | 8.8% | 229 г |
| Хлор, Cl | 28.13 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.183 мг | 18 мг | 23.2% | 4.7% | 430 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 1.787 мкг | 10 мкг | 17.9% | 3.6% | 560 г |
| Марганец, Mn | 2.4338 мг | 2 мг | 121.7% | 24.6% | 82 г |
| Медь, Cu | 737.24 мкг | 1000 мкг | 73.7% | 14.9% | 136 г |
| Селен, Se | 5.511 мкг | 55 мкг | 10% | 2% | 998 г |
| Фтор, F | 30.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13289 г |
| Цинк, Zn | 3.0209 мг | 12 мг | 25.2% | 5.1% | 397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.903 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.972 г | ~ | |||
| Валин | 0.902 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.973 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.881 г | ~ | |||
| Аланин | 0.81 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.97 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 1.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.972 г | ~ | |||
| Серин | 0.997 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 14.241 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.927 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.96 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 64.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.584 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.546 г | min 16.8 г | 74.7% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.261 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола МОЯ составляет 494,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».