| белок яичный куриный | 3 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 75 г |
Омлет из 3 яичных белков с молоком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.8% | 817 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.9% | 622 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 1% | 7502 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.712 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Н, биотин | 1.096 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4562 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.274 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 7299 г |
| Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50 мг | 2500 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Кальций, Ca | 41.1 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2433 г |
| Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 1% | 8351 г |
| Натрий, Na | 17.12 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7593 г |
| Сера, S | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10070 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 37.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.034 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Марганец, Mn | 0.0021 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 95238 г |
| Медь, Cu | 4.11 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24331 г |
| Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.9% | 4089 г |
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.685 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8029 г |
| Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58394 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.137 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 8759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет из куриных яичных белков составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».