| Минтай (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 154 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Брокколи (Запекание) | 400 г |
| Маслята (Запекание) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.9% | 962 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.8% | 2320 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.775 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4505 г |
| бета Криптоксантин | 0.271 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 380.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 14.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 35.83 мг | 500 мг | 7.2% | 9.6% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 9.9% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 11.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.937 мкг | 400 мкг | 5% | 6.7% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 20.2% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 19.9% | 671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.9% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 3.9% | 3488 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.234 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6% | 2238 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 26.9% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0261 мг | 20 мг | 10.1% | 13.5% | 987 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.53 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 96.6 мг | 1000 мг | 9.7% | 13% | 1035 г |
| Кремний, Si | 19.182 мг | 30 мг | 63.9% | 85.5% | 156 г |
| Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 7.8% | 1716 г |
| Натрий, Na | 258.77 мг | 1300 мг | 19.9% | 26.6% | 502 г |
| Сера, S | 84.43 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.2% | 1184 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 21.8% | 612 г |
| Хлор, Cl | 406.07 мг | 2300 мг | 17.7% | 23.7% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 7.6% | 1760 г |
| Йод, I | 21.09 мкг | 150 мкг | 14.1% | 18.9% | 711 г |
| Кобальт, Co | 5.396 мкг | 10 мкг | 54% | 72.3% | 185 г |
| Литий, Li | 1.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 7.8% | 1738 г |
| Медь, Cu | 449.07 мкг | 1000 мкг | 44.9% | 60.1% | 223 г |
| Молибден, Mo | 2.978 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.8% | 2351 г |
| Никель, Ni | 5.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.178 мкг | 55 мкг | 14.9% | 19.9% | 673 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.55 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 4.4% | 3064 г |
| Хром, Cr | 11.74 мкг | 50 мкг | 23.5% | 31.5% | 426 г |
| Цинк, Zn | 4.4757 мг | 12 мг | 37.3% | 49.9% | 268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.898 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная с овощами составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».