| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| мои мюсли | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Варенье из сливы (Варка без слива) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Йогурт Активиa Мюсли и киви | 280 г |
| Груша (Варка без слива) | 160 г |
все смешать и выпечь в МВ
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.6% | 1191 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 6.8% | 799 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.6% | 714 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 5.4% | 1002 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 28.7 мг | 500 мг | 5.7% | 3.1% | 1742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.133 мкг | 400 мкг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 10.6% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.8% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.8% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3656 мг | 20 мг | 16.8% | 9.1% | 594 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.84 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.5% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 62.35 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1604 г |
| Кремний, Si | 0.99 мг | 30 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Магний, Mg | 46.4 мг | 400 мг | 11.6% | 6.3% | 862 г |
| Натрий, Na | 79.47 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
| Сера, S | 76.73 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.2% | 1303 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 9.7% | 562 г |
| Хлор, Cl | 44.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.194 мг | 18 мг | 17.7% | 9.6% | 564 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 4.282 мкг | 10 мкг | 42.8% | 23.3% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.8346 мг | 2 мг | 41.7% | 22.7% | 240 г |
| Медь, Cu | 156.62 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.5% | 638 г |
| Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.8% | 3045 г |
| Никель, Ni | 2.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.079 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7% | 777 г |
| Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18433 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.8715 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.819 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность 184ккал кекс из мюсли и хлопьев составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».