| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 120 г |
| Вода | 130 г |
Разбавить молоко с водой пополам ,довести до кипения и добавить 3 ст.л.хлопьев. Варить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.3% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6.8% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2732 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.141 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.8% | 1775 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9859 мг | 20 мг | 4.9% | 6.8% | 2029 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.17 мг | 2500 мг | 4.3% | 6% | 2311 г |
| Кальций, Ca | 56.03 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.8% | 1785 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 8.3% | 1670 г |
| Натрий, Na | 24.36 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5337 г |
| Сера, S | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7782 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 14.3% | 972 г |
| Хлор, Cl | 53.18 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.2% | 4325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 4.2% | 3297 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 15.2% | 922 г |
| Марганец, Mn | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 37.8% | 368 г |
| Медь, Cu | 67.88 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.5% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 2.113 мкг | 70 мкг | 3% | 4.2% | 3313 г |
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.423 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13002 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.56 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6605 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 7% | 1982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Утро основа составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».