| Яйцо куриное | 130 г |
| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Оливки. Консервы | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.5% | 854 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.1% | 560 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.7 мкг | 900 мкг | 16.2% | 11.8% | 618 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10.3% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 65.15 мг | 500 мг | 13% | 9.5% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.588 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.6% | 2042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 10.9% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.68 мг | 90 мг | 8.5% | 6.2% | 1172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 4.918 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4959 мг | 20 мг | 12.5% | 9.1% | 801 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.83 мг | 2500 мг | 6.9% | 5% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 220.78 мг | 1000 мг | 22.1% | 16.1% | 453 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1755 г |
| Натрий, Na | 400.79 мг | 1300 мг | 30.8% | 22.5% | 324 г |
| Сера, S | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.5% | 1123 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 15.3% | 476 г |
| Хлор, Cl | 37.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 6056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 5.3% | 1372 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 2.536 мкг | 10 мкг | 25.4% | 18.5% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
| Медь, Cu | 30.58 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3270 г |
| Молибден, Mo | 1.966 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2% | 3561 г |
| Селен, Se | 7.919 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.5% | 695 г |
| Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25957 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.9661 мг | 12 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.603 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.641 г | min 16.8 г | 15.7% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевый салат с сыром 267 гр составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».