| Куриная грудка (филе) | 309 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь, сырая | 200 г |
| Яйцо куриное | 84 г |
| Кабачок | 810 г |
| Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой | 150 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Чеснок, сырой | 80 г |
| Сыр российский | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.4% | 1027 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 13.5% | 638 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 404.302 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 18.6% | 462 г |
| Ликопин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 15.14 мг | 500 мг | 3% | 2.6% | 3303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.964 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 12.5% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 4.6% | 1896 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.393 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3589 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5821 мг | 20 мг | 12.9% | 11.1% | 775 г |
| Ниацин | 2.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.94 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.9% | 871 г |
| Кальций, Ca | 68.97 мг | 1000 мг | 6.9% | 6% | 1450 г |
| Магний, Mg | 30.01 мг | 400 мг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Натрий, Na | 65.54 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 1984 г |
| Сера, S | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3781 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 10.4% | 828 г |
| Хлор, Cl | 30.26 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 4.7% | 1861 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 3.239 мкг | 10 мкг | 32.4% | 28% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.2262 мг | 2 мг | 11.3% | 9.7% | 884 г |
| Медь, Cu | 78.84 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.8% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 3.083 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.8% | 2271 г |
| Никель, Ni | 1.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.267 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.5% | 2426 г |
| Фтор, F | 31.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12723 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.4% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.7257 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.814 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с рисом, овощами и филе составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».