| Салат | 63 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 102 г |
| Огурец, грунтовый | 47 г |
| Арахис | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 119 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.4% | 459 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165 мкг | 900 мкг | 18.3% | 12.1% | 545 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 88.29 мг | 500 мг | 17.7% | 11.7% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 9.3% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.278 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6.3% | 1045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 7.9% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.5% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.015 мг | 15 мг | 13.4% | 8.8% | 744 г |
| Витамин Н, биотин | 6.831 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 17.9% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0426 мг | 20 мг | 15.2% | 10% | 657 г |
| Ниацин | 1.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.49 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2269 г |
| Магний, Mg | 36.11 мг | 400 мг | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Натрий, Na | 47.18 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2755 г |
| Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1650 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 9.4% | 704 г |
| Хлор, Cl | 74.85 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 6.3% | 1046 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.7% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 5.474 мкг | 10 мкг | 54.7% | 36.1% | 183 г |
| Литий, Li | 6.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3173 мг | 2 мг | 15.9% | 10.5% | 630 г |
| Медь, Cu | 205.23 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 13.5% | 487 г |
| Молибден, Mo | 5.309 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Никель, Ni | 4.251 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.858 мкг | 55 мкг | 19.7% | 13% | 507 г |
| Фтор, F | 29.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13769 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.8082 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.358 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.114 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.6 г | min 16.8 г | 27.4% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Просто салат составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».