| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 50 г |
| Арахис (Варка без слива) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) | 50 г |
| Корица | 2 г |
| Стевия (Леовит) | 15 г |
| Разрыхлитель Теста [Магнит] | 5 г |
Вы любитель овсянки? Или наоборот, не знаете, как заставить себя ее съесть? А возможно, вы хотите сделать рацион вашей семьи более полезным? Тогда этот рецепт для вас! Овсянка еще никогда не была такой вкусной! Рецепт овсяных кексов очень простой, без всяких заморских ингредиентов, вроде амарантовой муки или кэроба. Приготовить кексы сможет даже ребенок! Вкус получается обалденным! Кроме того, его удобно брать с собой в качестве перекуса, или класть ребенку в школу!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 7% | 521 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7.4% | 496 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 4.6% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.3% | 500 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5626 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.1% | 1180 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| бета Криптоксантин | 0.351 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 6.7% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 53.28 мг | 500 мг | 10.7% | 3.9% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 3.4% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 4.8% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.082 мкг | 400 мкг | 13% | 4.8% | 768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 6.5% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.819 мг | 15 мг | 25.5% | 9.3% | 393 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.147 мкг | 50 мкг | 18.3% | 6.7% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.6096 мг | 20 мг | 28% | 10.2% | 357 г |
| Ниацин | 2.009 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.74 мг | 2500 мг | 17.7% | 6.5% | 565 г |
| Кальций, Ca | 151.53 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
| Кремний, Si | 1.766 мг | 30 мг | 5.9% | 2.2% | 1699 г |
| Магний, Mg | 92.42 мг | 400 мг | 23.1% | 8.4% | 433 г |
| Натрий, Na | 58.58 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.6% | 2219 г |
| Сера, S | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2079 г |
| Фосфор, P | 264.5 мг | 800 мг | 33.1% | 12.1% | 302 г |
| Хлор, Cl | 69.92 мг | 2300 мг | 3% | 1.1% | 3289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.478 мг | 18 мг | 13.8% | 5% | 726 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.5% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 2.514 мкг | 10 мкг | 25.1% | 9.2% | 398 г |
| Марганец, Mn | 1.3551 мг | 2 мг | 67.8% | 24.8% | 148 г |
| Медь, Cu | 211.08 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 7.7% | 474 г |
| Молибден, Mo | 2.188 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.1% | 3199 г |
| Селен, Se | 7.362 мкг | 55 мкг | 13.4% | 4.9% | 747 г |
| Фтор, F | 23.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17014 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.6355 мг | 12 мг | 13.6% | 5% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.95 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.15 г | min 16.8 г | 18.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.889 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные кексы с сухофруктами составляет 273,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».