| Кабачок (Припускание) | 110 г |
| Льняное семя | 5 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Петрушка | 14 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка омлет) | 82 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.8% | 1134 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.2% | 583 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289 мкг | 900 мкг | 32.1% | 24.7% | 311 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1044 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.2% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 13.8% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 227.82 мг | 500 мг | 45.6% | 35.1% | 219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.131 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.7% | 2091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.24 мг | 90 мг | 19.2% | 14.8% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.379 мг | 15 мг | 9.2% | 7.1% | 1088 г |
| Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
| Витамин К, филлохинон | 124.1 мкг | 120 мкг | 103.4% | 79.7% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2946 мг | 20 мг | 11.5% | 8.9% | 872 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.14 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
| Кальций, Ca | 97.68 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.6% | 1024 г |
| Магний, Mg | 50.89 мг | 400 мг | 12.7% | 9.8% | 786 г |
| Натрий, Na | 57.47 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
| Сера, S | 54.96 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1820 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 14.2% | 543 г |
| Хлор, Cl | 65.16 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.368 мг | 18 мг | 13.2% | 10.2% | 760 г |
| Кобальт, Co | 6.205 мкг | 10 мкг | 62.1% | 47.8% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2165 г |
| Медь, Cu | 60.07 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.6% | 1665 г |
| Молибден, Mo | 0.886 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7901 г |
| Селен, Se | 0.694 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7925 г |
| Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.6% | 805 г |
| Цинк, Zn | 0.1983 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 6051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.919 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.671 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.369 г | min 16.8 г | 20.1% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».