| Картофель | 187 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Морковь | 25 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 99 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 21 г |
| Горбуша (Варка) | 222 г |
| Вода | 1530 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 12.2% | 2452 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.7% | 6222 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2473 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 23.1% | 1288 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 36.8% | 806 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 775.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 8.6% | 3444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 15.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.81 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8% | 3700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 48.7% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 10.1% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 39.2% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 7.7% | 3886 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 57.6% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1091 мг | 20 мг | 5.5% | 16.3% | 1803 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.74 мг | 2500 мг | 4.7% | 13.9% | 2123 г |
| Кальций, Ca | 16.11 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6207 г |
| Кремний, Si | 7.29 мг | 30 мг | 24.3% | 72.1% | 412 г |
| Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 8.6% | 3481 г |
| Натрий, Na | 34.36 мг | 1300 мг | 2.6% | 7.7% | 3783 г |
| Сера, S | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.5% | 3109 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 11.6% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 17.71 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.4% | 12987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 5.9% | 5085 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 8.6% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 89.6% | 331 г |
| Литий, Li | 9.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 13.1% | 2265 г |
| Медь, Cu | 46.82 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.9% | 2136 г |
| Молибден, Mo | 3.201 мкг | 70 мкг | 4.6% | 13.6% | 2187 г |
| Никель, Ni | 1.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.415 мкг | 55 мкг | 9.8% | 29.1% | 1016 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.71 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 9.2% | 3260 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 24.6% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.2088 мг | 12 мг | 1.7% | 5% | 5747 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 65.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный(горбуша) составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».