Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянная с молоком

Вода 100 г
Овсяные хлопья геркулес 90 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар-песок 4 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Все засыпать Овсянка 5-6 стол ложек на одну порцию. Соль сахар по вкусу. Варить до закипания помешивая. Закипит, налить молоко, выключить и накрыть крышкой. Дать настоятся. Через 5 мин готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.8 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1147 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.6% 1490 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.4% 2000 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 7.9% 866 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.8% 1000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.9% 3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 7.7% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.4% 2857 г
Витамин В4, холин 4.82 мг 500 мг 1% 0.7% 10373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 9.469 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4224 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.588 мг 15 мг 3.9% 2.7% 2551 г
Витамин Н, биотин 8 мкг 50 мкг 16% 10.9% 625 г
Витамин РР, НЭ 1.8531 мг 20 мг 9.3% 6.3% 1079 г
Макроэлементы
Калий, K 151.11 мг 2500 мг 6% 4.1% 1654 г
Кальций, Ca 46.98 мг 1000 мг 4.7% 3.2% 2129 г
Магний, Mg 50.74 мг 400 мг 12.7% 8.7% 788 г
Натрий, Na 175.93 мг 1300 мг 13.5% 9.2% 739 г
Сера, S 39.39 мг 1000 мг 3.9% 2.7% 2539 г
Фосфор, P 139.2 мг 800 мг 17.4% 11.9% 575 г
Хлор, Cl 293.47 мг 2300 мг 12.8% 8.7% 784 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.36 мг 18 мг 7.6% 5.2% 1324 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.8% 3713 г
Кобальт, Co 2.061 мкг 10 мкг 20.6% 14% 485 г
Марганец, Mn 1.4062 мг 2 мг 70.3% 47.9% 142 г
Медь, Cu 169.11 мкг 1000 мкг 16.9% 11.5% 591 г
Молибден, Mo 1.469 мкг 70 мкг 2.1% 1.4% 4765 г
Селен, Se 0.408 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 13480 г
Фтор, F 61.43 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6511 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12195 г
Цинк, Zn 1.2229 мг 12 мг 10.2% 6.9% 981 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсянная с молоком составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».