| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 4 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
Все засыпать Овсянка 5-6 стол ложек на одну порцию. Соль сахар по вкусу. Варить до закипания помешивая. Закипит, налить молоко, выключить и накрыть крышкой. Дать настоятся. Через 5 мин готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 7.9% | 866 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.7% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.469 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8531 мг | 20 мг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.11 мг | 2500 мг | 6% | 4.1% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 46.98 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2129 г |
| Магний, Mg | 50.74 мг | 400 мг | 12.7% | 8.7% | 788 г |
| Натрий, Na | 175.93 мг | 1300 мг | 13.5% | 9.2% | 739 г |
| Сера, S | 39.39 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2539 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 11.9% | 575 г |
| Хлор, Cl | 293.47 мг | 2300 мг | 12.8% | 8.7% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.061 мкг | 10 мкг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Марганец, Mn | 1.4062 мг | 2 мг | 70.3% | 47.9% | 142 г |
| Медь, Cu | 169.11 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 11.5% | 591 г |
| Молибден, Mo | 1.469 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4765 г |
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13480 г |
| Фтор, F | 61.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6511 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 1.2229 мг | 12 мг | 10.2% | 6.9% | 981 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянная с молоком составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».