| Творог "Крестьянский" 5% | 50 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Хлеб с семечками подовый | 50 г |
Творог 5% - 50 г Слабосоленый лосось 20 г Укроп 1 ст.л Сахар 1 ч.л. Оливковое масло 1 ст.л Хлеб/лаваш 50г 1. Мелко нарубить укроп и лосось. 2. Смешать зерненый творог с лососем, укропом, сахаром и несколькими каплями оливкового масла. 3. Положить смесь на хлеб/завернуть в лаваш
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 11.5% | 418 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.4% | 889 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 14.81 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.326 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 7.9% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 4.9% | 988 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 2.837 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.7% | 1762 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5803 мг | 20 мг | 22.9% | 11% | 437 г |
| Ниацин | 2.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.47 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.2% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 82.36 мг | 1000 мг | 8.2% | 4% | 1214 г |
| Магний, Mg | 23.07 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Натрий, Na | 34.69 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3747 г |
| Сера, S | 0.71 мг | 1000 мг | 0.1% | 140845 г | |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 9.3% | 516 г |
| Хлор, Cl | 56.09 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 1.4% | 3468 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 93750 г | |
| Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11236 г |
| Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Медь, Cu | 17.39 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5750 г |
| Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4499 г |
| Никель, Ni | 2.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Хром, Cr | 18.36 мкг | 50 мкг | 36.7% | 17.7% | 272 г |
| Цинк, Zn | 0.277 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог со слабосоленым лососем и укропом составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».