| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 4 г |
Все засыпать Овсянка 5-6 стол ложек на одну порцию. Соль сахар по вкусу. Варить до закипания помешивая. Закипит выключить накрыть крышкой. Через 5 мин готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.1% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.952 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3652 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 9.524 мкг | 50 мкг | 19% | 11% | 525 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1905 мг | 20 мг | 11% | 6.3% | 913 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3459 г |
| Магний, Mg | 61.46 мг | 400 мг | 15.4% | 8.9% | 651 г |
| Натрий, Na | 214.74 мг | 1300 мг | 16.5% | 9.5% | 605 г |
| Сера, S | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2305 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 11.2% | 516 г |
| Хлор, Cl | 351.32 мг | 2300 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 5.5% | 1047 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 14.2% | 407 г |
| Марганец, Mn | 1.8212 мг | 2 мг | 91.1% | 52.5% | 110 г |
| Медь, Cu | 216.04 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 12.5% | 463 г |
| Молибден, Mo | 0.582 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12027 г |
| Фтор, F | 74.34 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5381 г |
| Цинк, Zn | 1.4794 мг | 12 мг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
Энергетическая ценность каша овсянная на воде составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».