Мой здоровый рацион

Рецепт салат помидоры,огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат помидоры,огурцы

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 70 г
Базилик, свежий 5 г
Укроп, свежий 5 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Сметана 20,0 проц. жирности 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры,огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.1% 8444 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.3% 3294 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4.1% 8423 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.3% 3333 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 14.1% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.3 мкг 900 мкг 8.8% 30.3% 1135 г
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 26.9% 1282 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 8.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 7.9% 4286 г
Витамин В4, холин 15.15 мг 500 мг 3% 10.3% 3300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 20.3% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 13.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 13.338 мкг 400 мкг 3.3% 11.4% 2999 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 3.1% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 15.8 мг 90 мг 17.6% 60.7% 570 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 7.2% 4839 г
Витамин Н, биотин 1.207 мкг 50 мкг 2.4% 8.3% 4143 г
Витамин К, филлохинон 24.2 мкг 120 мкг 20.2% 69.7% 496 г
Витамин РР, НЭ 0.5241 мг 20 мг 2.6% 9% 3816 г
Макроэлементы
Калий, K 230.58 мг 2500 мг 9.2% 31.7% 1084 г
Кальций, Ca 28.53 мг 1000 мг 2.9% 10% 3505 г
Магний, Mg 18.92 мг 400 мг 4.7% 16.2% 2114 г
Натрий, Na 14.45 мг 1300 мг 1.1% 3.8% 8997 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 2.8% 11792 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 15.5% 2210 г
Хлор, Cl 43.28 мг 2300 мг 1.9% 6.6% 5314 г
Микроэлементы
Бор, B 57.5 мкг ~
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 13.4% 2539 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 5.9% 5814 г
Кобальт, Co 3.548 мкг 10 мкг 35.5% 122.4% 282 г
Марганец, Mn 0.1968 мг 2 мг 9.8% 33.8% 1016 г
Медь, Cu 107.07 мкг 1000 мкг 10.7% 36.9% 934 г
Молибден, Mo 4.725 мкг 70 мкг 6.8% 23.4% 1481 г
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 15805 г
Фтор, F 17 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 23529 г
Хром, Cr 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 32.4% 1064 г
Цинк, Zn 0.2475 мг 12 мг 2.1% 7.2% 4848 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат помидоры,огурцы составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».