Рецепт Сельдь в микре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сельдь в микре

Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)

170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь в микре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	17.6%	413 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.2%	789 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.4%	3043 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	10588 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.272 мг	1.8 мг	15.1%	11%	662 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	5.5%	1324 г
Витамин РР, НЭ	8.9533 мг	20 мг	44.8%	32.5%	223 г
Ниацин	3.627 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.8 мг	2500 мг	9.1%	6.6%	1097 г
Кальций, Ca	39.67 мг	1000 мг	4%	2.9%	2521 г
Магний, Mg	27.77 мг	400 мг	6.9%	5%	1440 г
Натрий, Na	56.67 мг	1300 мг	4.4%	3.2%	2294 г
Сера, S	204 мг	1000 мг	20.4%	14.8%	490 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	15.8%	458 г
Хлор, Cl	187 мг	2300 мг	8.1%	5.9%	1230 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	4.4%	1629 г
Йод, I	45.33 мкг	150 мкг	30.2%	21.9%	331 г
Кобальт, Co	45.333 мкг	10 мкг	453.3%	329.2%	22 г
Марганец, Mn	0.0567 мг	2 мг	2.8%	2%	3527 г
Молибден, Mo	4.533 мкг	70 мкг	6.5%	4.7%	1544 г
Никель, Ni	6.8 мкг	~
Фтор, F	487.33 мкг	4000 мкг	12.2%	8.9%	821 г
Хром, Cr	62.33 мкг	50 мкг	124.7%	90.6%	80 г
Цинк, Zn	0.7933 мг	12 мг	6.6%	4.8%	1513 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сельдь в микре составляет 137,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок