Мой здоровый рацион

Рецепт тушеные кабачки с овоцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тушеные кабачки с овоцами

Перец сладкий (Припускание) 100 г
Кабачок (Припускание) 300 г
Чеснок луковица 3 г
Кукуруза, консервы 130 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 120 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тушеные кабачки с овоцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2228 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 8.7% 1514 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5% 2607 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.2% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.9% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 9.5% 1385 г
бета Каротин 0.517 мг 5 мг 10.3% 13.6% 967 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 7.7% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.4% 3051 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.2% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 8.6% 1538 г
Витамин В9, фолаты 21.151 мкг 400 мкг 5.3% 7% 1891 г
Витамин C, аскорбиновая 20.33 мг 90 мг 22.6% 29.9% 443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.694 мг 15 мг 11.3% 14.9% 885 г
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 24155 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 5.6% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.0775 мг 20 мг 5.4% 7.1% 1856 г
Макроэлементы
Калий, K 161.88 мг 2500 мг 6.5% 8.6% 1544 г
Кальций, Ca 23.99 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4168 г
Магний, Mg 13.2 мг 400 мг 3.3% 4.4% 3030 г
Натрий, Na 105.72 мг 1300 мг 8.1% 10.7% 1230 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 5.7% 2346 г
Хлор, Cl 0.15 мг 2300 мг 1533333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3020 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Марганец, Mn 0.0618 мг 2 мг 3.1% 4.1% 3236 г
Медь, Cu 22.36 мкг 1000 мкг 2.2% 2.9% 4472 г
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19643 г
Цинк, Zn 0.1437 мг 12 мг 1.2% 1.6% 8351 г

Энергетическая ценность тушеные кабачки с овоцами составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».