Рецепт овсяная на воде из цельной овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты овсяная на воде из цельной овсянки
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная на воде из цельной овсянки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.8% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.7% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 22.05 мг | 500 мг | 4.4% | 5.6% | 2268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.3% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.802 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.4% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 4.691 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.9% | 1066 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0086 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 1983 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.07 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.3% | 2974 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5441 г |
| Кремний, Si | 10.086 мг | 30 мг | 33.6% | 42.5% | 297 г |
| Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 8.7% | 1444 г |
| Натрий, Na | 8.83 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14723 г |
| Сера, S | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5056 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 12.8% | 988 г |
| Хлор, Cl | 17.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 1985 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 19.9% | 636 г |
| Марганец, Mn | 1.1858 мг | 2 мг | 59.3% | 75.1% | 169 г |
| Медь, Cu | 117.75 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14.9% | 849 г |
| Молибден, Mo | 9.077 мкг | 70 мкг | 13% | 16.5% | 771 г |
| Фтор, F | 97.89 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3% | 4086 г |
| Цинк, Zn | 0.6286 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1909 г |
Энергетическая ценность овсяная на воде из цельной овсянки составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
