| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 180 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Уксус бальзамический | 4 г |
| Сыр, фета | 200 г |
Все нарезать, сбрызнуть лимонным соком, маслом и уксусом, слегка посолить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.1% | 2111 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.9% | 1191 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.9% | 1194 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 13.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.17 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.3% | 3037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 14% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 13.4% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.623 мг | 20 мг | 3.1% | 4% | 3210 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.61 мг | 2500 мг | 6% | 7.8% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 114.85 мг | 1000 мг | 11.5% | 14.9% | 871 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2577 г |
| Натрий, Na | 480.5 мг | 1300 мг | 37% | 47.8% | 271 г |
| Сера, S | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.8% | 2690 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 14.7% | 874 г |
| Хлор, Cl | 306.7 мг | 2300 мг | 13.3% | 17.2% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.179 мкг | 10 мкг | 21.8% | 28.2% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1833 г |
| Медь, Cu | 63.56 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.3% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 2.395 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2923 г |
| Селен, Se | 3.036 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.1% | 1812 г |
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36298 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.6% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.7398 мг | 12 мг | 6.2% | 8% | 1622 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с фетой составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».