| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 55 г |
| Арахис | 33 г |
| Подсолнечник, семечки | 65 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 437.5 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 385 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4% | 571 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 10.3% | 222 г |
| Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 4.2% | 549 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 5.3% | 435 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.818 мг | 1.5 мг | 54.5% | 12.5% | 183 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 26.18 мг | 500 мг | 5.2% | 1.2% | 1910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 3% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.533 мг | 2 мг | 26.7% | 6.1% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 116.576 мкг | 400 мкг | 29.1% | 6.7% | 343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.868 мг | 15 мг | 79.1% | 18.1% | 126 г |
| Витамин Н, биотин | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.3% | 1689 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9542 мг | 20 мг | 44.8% | 10.2% | 223 г |
| Ниацин | 5.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 599.45 мг | 2500 мг | 24% | 5.5% | 417 г |
| Кальций, Ca | 160.61 мг | 1000 мг | 16.1% | 3.7% | 623 г |
| Магний, Mg | 161.83 мг | 400 мг | 40.5% | 9.3% | 247 г |
| Натрий, Na | 90.61 мг | 1300 мг | 7% | 1.6% | 1435 г |
| Сера, S | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.3% | 7634 г |
| Фосфор, P | 311.8 мг | 800 мг | 39% | 8.9% | 257 г |
| Хлор, Cl | 12.66 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 18167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.19 мг | 18 мг | 23.3% | 5.3% | 430 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 1.8% | 1302 г |
| Марганец, Mn | 1.5063 мг | 2 мг | 75.3% | 17.2% | 133 г |
| Медь, Cu | 258.38 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 5.9% | 387 г |
| Селен, Se | 18.141 мкг | 55 мкг | 33% | 7.5% | 303 г |
| Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24242 г |
| Цинк, Zn | 2.5996 мг | 12 мг | 21.7% | 5% | 462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.296 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.777 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 13 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 69.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.999 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.925 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.275 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.458 г | min 16.8 г | 44.4% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с семечками арахисом и сухофруктами составляет 437,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».