Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи йогурт

Кефир 3,2% жирности 50 г
Манго, сырое 150 г
Мята перечная, свежая 10 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.7 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3458 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.3% 6333 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.3% 6222 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 9.4% 2190 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.3% 1667 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.8% 2601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 9.9% 2069 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 5.192 мкг ~
бета Каротин 0.371 мг 5 мг 7.4% 15.2% 1348 г
бета Криптоксантин 5.769 мкг ~
Ликопин 1.731 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.269 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 7.4% 2769 г
Витамин В4, холин 12.65 мг 500 мг 2.5% 5.1% 3953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 7.8% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 8.8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 30.692 мкг 400 мкг 7.7% 15.8% 1303 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 5.3% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 22.36 мг 90 мг 24.8% 50.9% 403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 7.4% 2814 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.675 мкг 50 мкг 1.4% 2.9% 7407 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 4.1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.6054 мг 20 мг 3% 6.2% 3304 г
Ниацин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.88 мг 2500 мг 5.9% 12.1% 1702 г
Кальций, Ca 39.63 мг 1000 мг 4% 8.2% 2523 г
Магний, Mg 11.73 мг 400 мг 2.9% 6% 3410 г
Натрий, Na 11.56 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 11246 г
Сера, S 5.77 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 17331 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 7.6% 2740 г
Хлор, Cl 21.42 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 10738 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.307 мг 18 мг 1.7% 3.5% 5863 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 2.5% 8671 г
Кобальт, Co 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 3.9% 5208 г
Марганец, Mn 0.083 мг 2 мг 4.2% 8.6% 2410 г
Медь, Cu 78.73 мкг 1000 мкг 7.9% 16.2% 1270 г
Молибден, Mo 0.962 мкг 70 мкг 1.4% 2.9% 7277 г
Селен, Se 0.731 мкг 55 мкг 1.3% 2.7% 7524 г
Фтор, F 23.08 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17331 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 13158 г
Цинк, Zn 0.1715 мг 12 мг 1.4% 2.9% 6997 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 4 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.73 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.094 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.177 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Смузи йогурт составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов