| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Шпинат, сырой | 50 г |
| Перец черный молотый | 0.2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.9% | 903 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 23.8% | 488 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 29.7% | 390 г |
| бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2170.609 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 57.58 мг | 500 мг | 11.5% | 13.3% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.7% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.037 мкг | 400 мкг | 9% | 10.4% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.69 мг | 90 мг | 17.4% | 20.2% | 574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.5% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.117 мг | 15 мг | 14.1% | 16.4% | 709 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.357 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.1% | 1148 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.3 мкг | 120 мкг | 75.3% | 87.4% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0595 мг | 20 мг | 5.3% | 6.1% | 1888 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.12 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.4% | 932 г |
| Кальций, Ca | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2783 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 5.6% | 2099 г |
| Натрий, Na | 132.08 мг | 1300 мг | 10.2% | 11.8% | 984 г |
| Сера, S | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2238 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 10.9% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 170.28 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.6% | 1351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 9.2% | 1273 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.2% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 5.386 мкг | 10 мкг | 53.9% | 62.5% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.2451 мг | 2 мг | 12.3% | 14.3% | 816 г |
| Медь, Cu | 101.04 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.7% | 990 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.7% | 1339 г |
| Никель, Ni | 6.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.231 мкг | 55 мкг | 13.1% | 15.2% | 761 г |
| Фтор, F | 22.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17730 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.2% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.4425 мг | 12 мг | 3.7% | 4.3% | 2712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и помидором составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».