| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Кабачок (Пассерование) | 100 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Петрушка | 13 г |
| Укроп | 9 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.8% | 1900 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.3% | 1057 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 27.9% | 463 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 17.2% | 751 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 69.47 мг | 500 мг | 13.9% | 17.9% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 12.1% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.774 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.8% | 2707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.1 мг | 90 мг | 15.7% | 20.3% | 638 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.1% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 5% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 5.914 мкг | 50 мкг | 11.8% | 15.2% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 69 мкг | 120 мкг | 57.5% | 74.2% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4994 мг | 20 мг | 7.5% | 9.7% | 1334 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.61 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.5% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 41.89 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2387 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 5.7% | 2283 г |
| Натрий, Na | 39.94 мг | 1300 мг | 3.1% | 4% | 3255 г |
| Сера, S | 51.66 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.7% | 1936 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 11.2% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 62.07 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.5% | 3705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 8.6% | 1483 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 5.2% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 4.862 мкг | 10 мкг | 48.6% | 62.7% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
| Медь, Cu | 70.26 мкг | 1000 мкг | 7% | 9% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 4.602 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.5% | 1521 г |
| Никель, Ni | 4.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.569 мкг | 55 мкг | 15.6% | 20.1% | 642 г |
| Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18957 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.4% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.4387 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и помидором составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».