| Лаваш | 200 г |
| Минтай (Припускание) | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.5% | 826 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3041 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 22.06 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.681 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 6.1% | 1021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.908 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2248 мг | 20 мг | 16.1% | 10% | 620 г |
| Ниацин | 1.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 35.18 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2843 г |
| Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Магний, Mg | 29.11 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
| Натрий, Na | 16.63 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7817 г |
| Сера, S | 100.63 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.3% | 994 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
| Хлор, Cl | 81.68 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 370.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1877 г |
| Йод, I | 61.8 мкг | 150 мкг | 41.2% | 25.5% | 243 г |
| Кобальт, Co | 7.664 мкг | 10 мкг | 76.6% | 47.4% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.3942 мг | 2 мг | 19.7% | 12.2% | 507 г |
| Медь, Cu | 120.58 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.5% | 829 г |
| Молибден, Mo | 6.972 мкг | 70 мкг | 10% | 6.2% | 1004 г |
| Никель, Ni | 7.023 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.782 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Титан, Ti | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 306.46 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
| Хром, Cr | 24.04 мкг | 50 мкг | 48.1% | 29.8% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.8075 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запечённая в лаваше составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».