| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 125 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 25 г |
| Яичный белок куриный | 33 г |
| Вода | 35 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.8% | 576 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.5% | 1919 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 49.95 мг | 500 мг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 4.8% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.738 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 13.7% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 9.714 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13.2% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1983 мг | 20 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.43 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.8% | 1399 г |
| Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12876 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 5.5% | 1232 г |
| Натрий, Na | 59.4 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.1% | 2189 г |
| Сера, S | 138.08 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.4% | 724 г |
| Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 13.5% | 504 г |
| Хлор, Cl | 102.71 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 3.324 мкг | 10 мкг | 33.2% | 22.6% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 20.4% | 334 г |
| Медь, Cu | 112.4 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.6% | 890 г |
| Молибден, Mo | 5.246 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1334 г |
| Никель, Ni | 0.128 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.512 мкг | 55 мкг | 30% | 20.4% | 333 г |
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10003 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.8547 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».