| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| мёд | 10 г |
| Абрикосы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 8.8% | 785 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.3% | 667 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 13.6% | 506 г |
| бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 14.7% | 469 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.133 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 5.1% | 1349 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
| Витамин Н, биотин | 5.513 мкг | 50 мкг | 11% | 7.6% | 907 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.76 мг | 20 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.33 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3074 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Магний, Mg | 39.73 мг | 400 мг | 9.9% | 6.8% | 1007 г |
| Натрий, Na | 7.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17735 г |
| Сера, S | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3640 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Хлор, Cl | 20.13 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 18.4% | 375 г |
| Марганец, Mn | 1.1653 мг | 2 мг | 58.3% | 40.2% | 172 г |
| Медь, Cu | 213.33 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 14.7% | 469 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
| Никель, Ni | 5.333 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20693 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.8813 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка со свежими овощами 150 гр. составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».