| Творог обезжиренный (Россошь) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Уксус 9% | 3 г |
| Лен коричневый | 5 г |
Доброе утро ☀ всем ппшникам, также всем любителям вкусно поесть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.7% | 510 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.4% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 11% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 94.06 мг | 500 мг | 18.8% | 11.3% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 7.6% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.214 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.905 мкг | 3 мкг | 30.2% | 18.1% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| гамма Токоферол | 0.475 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.886 мкг | 50 мкг | 23.8% | 14.3% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8543 мг | 20 мг | 19.3% | 11.6% | 519 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.7 мг | 2500 мг | 9% | 5.4% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 137.71 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.3% | 726 г |
| Магний, Mg | 47.96 мг | 400 мг | 12% | 7.2% | 834 г |
| Натрий, Na | 345.07 мг | 1300 мг | 26.5% | 15.9% | 377 г |
| Сера, S | 170.95 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.2% | 585 г |
| Фосфор, P | 240.4 мг | 800 мг | 30.1% | 18% | 333 г |
| Хлор, Cl | 156.67 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
| Йод, I | 14.71 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 4.905 мкг | 10 мкг | 49.1% | 29.4% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.6213 мг | 2 мг | 31.1% | 18.6% | 322 г |
| Медь, Cu | 147.52 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.9% | 678 г |
| Молибден, Mo | 7.395 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.4% | 947 г |
| Селен, Se | 23.473 мкг | 55 мкг | 42.7% | 25.6% | 234 г |
| Фтор, F | 45.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8814 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.2098 мг | 12 мг | 10.1% | 6.1% | 992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.328 г | ~ | |||
| Пролин | 1.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.722 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 40% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.52 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.071 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.262 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянокекс с изюмом в микроволновке составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».