| Яйцо куриное | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Пшеничные отруби | 50 г |
| Ржаные отруби | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
Смешать и пожарить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.5% | 503 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 20 г | 61.5% | 51% | 163 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 2.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 11.5% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.3% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 64 мг | 500 мг | 12.8% | 10.6% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 9.6% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.014 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.1% | 1379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 17.4% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.38 мг | 15 мг | 15.9% | 13.2% | 630 г |
| Витамин Н, биотин | 6.056 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10% | 826 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3901 мг | 20 мг | 22% | 18.2% | 456 г |
| Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.62 мг | 2500 мг | 16.7% | 13.8% | 600 г |
| Кальций, Ca | 112.61 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.4% | 888 г |
| Магний, Mg | 138.17 мг | 400 мг | 34.5% | 28.6% | 289 г |
| Натрий, Na | 47.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 3% | 2756 г |
| Сера, S | 139.79 мг | 1000 мг | 14% | 11.6% | 715 г |
| Фосфор, P | 284.4 мг | 800 мг | 35.6% | 29.5% | 281 г |
| Хлор, Cl | 70.76 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.859 мг | 18 мг | 21.4% | 17.7% | 466 г |
| Йод, I | 15.07 мкг | 150 мкг | 10% | 8.3% | 995 г |
| Кобальт, Co | 2.817 мкг | 10 мкг | 28.2% | 23.4% | 355 г |
| Марганец, Mn | 2.6105 мг | 2 мг | 130.5% | 108.2% | 77 г |
| Медь, Cu | 284.59 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 23.6% | 351 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1619 г |
| Олово, Sn | 5.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.93 мкг | 55 мкг | 50.8% | 42.1% | 197 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11315 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.9411 мг | 12 мг | 16.2% | 13.4% | 618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.739 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.923 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с творогом составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».