| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Петрушка | 20 г |
| Семена чии, сушеные | 15 г |
| Кокосовое Масло [ВкусВилл] | 10 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Шпинат | 50 г |
| Руккола, сырая | 50 г |
| Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] | 10 г |
Смешать все ингредиенты в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.3% | 1652 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.8% | 675 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16% | 541 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.8 мкг | 900 мкг | 34.8% | 30.1% | 288 г |
| альфа Каротин | 4.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 31.1% | 278 г |
| бета Криптоксантин | 0.204 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 954.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.143 мкг | 400 мкг | 19.3% | 16.7% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.55 мг | 90 мг | 53.9% | 46.5% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 5.9% | 1465 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 271.1 мкг | 120 мкг | 225.9% | 195.1% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2665 мг | 20 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.1 мг | 2500 мг | 18.4% | 15.9% | 543 г |
| Кальций, Ca | 150.1 мг | 1000 мг | 15% | 13% | 666 г |
| Магний, Mg | 64.39 мг | 400 мг | 16.1% | 13.9% | 621 г |
| Натрий, Na | 26.73 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4863 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.663 мг | 18 мг | 25.9% | 22.4% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.6533 мг | 2 мг | 32.7% | 28.2% | 306 г |
| Медь, Cu | 112.86 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.8% | 886 г |
| Селен, Se | 4.229 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.6% | 1301 г |
| Цинк, Zn | 0.7829 мг | 12 мг | 6.5% | 5.6% | 1533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 86.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.092 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи калий (500) +волокна составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».